Ödevlerde
ücretsiz yardım!

Soruların %80'i 10 dakika içerisinde yanıt alır

Soru ekle

Telefonuna yükle

Soru

takip et

Bir sporcunun yorulması ve kramp geçirmesinin nedenleri nelerdir?

bir sporcunun yorulması ve kramp geçirmesinin nedenleri nelerdir?
şikayetim var!

Daha fazla açıklamaya mı ihtiyacın var? Sor!

Bu soruyu Kelebekgc kullanıcısına sor...

Cevaplar

Kas krampları, istemsiz şekilde oluşan kas kasılması olarak adlandırılabilir. Kaslarımız normal şartlarda uzuvlarımızı hareket ettirmek maksatlı isteğimizle kasılır ve gevşerler. Örneğin oturduğumuz yerde ayağımızı yukarı kaldırmak istediğimizde üst bacak kaslarımız (quadriceps) kasılır ve bu kasılma ile birlikte bacağımızın dizden aşağısı yukarıya kalkar. Geri indirmek istediğimizde üst bacak kaslarımızın gevşemesiyle birlikte alt bacak kaslarımız (hamstrings) devreye girer ve bacağımız aşağıya iner. Bazı özel durumlarda kas bizim iseğimiz dışında kasılır ve gevşetmek için çaba sarf etmemiz gerekir. Bu duruma kramp diyoruz.Nedenlerini incelediğimizde ilk karşımıza çıkacak husus kas yorgunluğudur. Kasların günlük aktivitelerden dolayı aşırı yorulması bu duruma sebebiyet verebilir. Aynı şekilde masa başı işlerde çalışanların kaslarının uzun süre aynı pozisyonda kalmasıyla da kas yorgunluğu ve devamında kramp meydana gelebilir. Uykuda kramp da yaşanabilmektedir.Bunların dışında aşırı su kaybı sebebiyle vücudumuzdan terle atılan kalsiyum, potasyum, magnezyum gibi minerallerin eksikliği ve tamamlanmaması da sebep olmaktadır. Bununla birlikte spor esnasında su kaybı sebebiyle oluşan elektrolit dengesizliği diğer bir sebeptir.Kimi ilaçlar da sebebiyet vermektedir. Özellikle kabız için ve şeker için kullanılan kimi ilaçların bu şekilde yan etkileri olduğu bilinmektedir. Kullandığımız ilaç sebebiyle bu şekilde bir sıkıntı yaşadığımız takdirde mutlaka doktorumuza danışarak ilaç değişikliğine gidebiliriz.Sigara içilmesi ve kirli havası olan yerlerde spor yapılması krampı arttırır çünkü oksijen kasların kasılıp gevşemesi için olmazsa olmaz bir maddedir. Sigara ve kirli hava ciğerlerimize ve oradan da kan yoluyla kaslarımıza gidecek olan oksijen miktarını azaltmaktadır.Kramp Nasıl Tedavi Edilir?Herhangi bir kasımıza kramp girdiğinde mümkünse yardım istemeliyiz. Yardıma gelen şahıs hangi kasımız kasıldıysa bu kası gerdirmeli, hafif ovalayarak masaj yapmalı, küçük küçük o kasa vurmalıdır. Kramp genellikle bacak kaslarımızda oluşmaktadır. Bu sebeple sırt üstü yere uzanmalıyız, yardıma gelen şahıs yoksa ayak parmak ucumuzdan tutarak bacağımızı düz bir konuma getirmeye çalışmalıyız. Bunu yapamıyorsak resimde görüldüğü şekilde bacağımızı dizden kırmadan yukarıya kaldırıp beklemeliyiz. Bu şekilde arka bacak kaslarımız gerilecek ve kasılı olan kas gevşeyecektir. Üst bacağın ön tarafında bir gerilme var ise sırt üstü uzandıktan sonra kramp giren bacağımızı karnımıza doğru çekerek elimizle dizimizden kendimize doğru bastırmalıyız. Eğer yüzme esnasında bu gibi bir durumla karşılaşırsak öncelikle sakin olmalıyız. Sonra sırt üstü suya uzanıp, bacağımızı dinlendirmemiz gerekmektedir. Çevremizde yardım isteyebileceğimiz birisi varsa seslenmeliyiz. Yoksa sırt üstü yavaş yavaş kıyıya doğru gitmeye çalışmalıyız. Eğer yüzme konusunda kendimize güveniyorsak, derin bir nefes alıp, nefesimizi tuttuktan sonra, ellerimizle ayak ucumuzda tutar ve ayağımızı ileriye doğru uzatarak bacağımızı düzleştirmeye çalışırız. Bir rahatsızlık olmadığı takdirde kramp çözülecektir.Spor Yapanlar Krampları Engellemek İçin Neler Yapmalıdır?Spor yapan bireylerin yapmayanlara oranla bu hususa çok daha dikkat etmesi gerekmektedir. Sürekli olarak aynı kas grubuna yönelik olarak antrenman yapıldığından dolayı bu “kaslarda aşırı yorgunluk” hali oluşacaktır. Bu sebeple antrenman veya müsabaka öncesinde ve sonrasında ısınma ve soğuma yapılmalı, sonrasında etkilenecek olan kasa yönelik olarak gerdirme egzersizleri yapılmalıdır. (Bu konu ile alakalı olarak tenis oynamadan önce ve sonra yapılması gereken gerdirme hareketleri adlı yazımı okuyabilirsiniz.) Bununla birlikte beslenme ve dinlenmeye özel önem göstermeleri gerekmektedir. İyi seviyede spor yapan bir bireyin ortalama 7 saat istirahat etmesi gerekmektedir.
meh1060 kullanıcısının avatarı Meh1060 Teşekkürler (10) Seviye: 4, Oylar: 10
şikayetim var!

Yorumlar

Bu cevap için yorumunu buraya yaz...

Aradağını bulamadın mı?

Soru sor