Cevaplar

2012-11-15T17:59:43+02:00
Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın. Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır. Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun. Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun. Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin.
Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın. Bu hareketi çok hızlı yapmanız size bir şey kazandırmaz. Nefesinizle uyumlu şekilde hareketi tekrarlamalısınız.
0