Cevaplar

  • Eodev Kullanıcısı
2012-12-05T18:39:46+02:00

Isınmak bir çoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur.
ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.
Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.
Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.


Side Splits
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.


The Hero (Booty Strech)
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.

Butterfly

Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz.

 

Pretzel Stretch

Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça.

 

Lower Abdominal quadstretch

Aman belinize dikkat!

 

Legs over the head

Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.

 

Side Bend

Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.

   

Quad Stretch

Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.

 


Toe Touch

Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.

 

 

 

İki harekette de destek aldığınız bir yer var.

 

   

Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.

Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zor olur.

 

0
2012-12-05T18:40:14+02:00

kollarını bi ileri bi geri döndür belini hareket ettir bacaklarını makas şeklinde aç

0