Cevaplar

2013-01-04T15:57:41+02:00

1. Öfkelendiğiniz an dikkatinizi başka yöne verin. Başka bir şey düşünün. Birkaç kez derin derin nefes alın.

2. Bir kişiye öfkelendiğiniz zaman bulunduğunuz yeri kısa bir süreliğine terk edin. Biraz sakinleşin ve sonra yine gelin.

3. Tepki vermeden önce iyice düşünün. Bu anlık bir olaydır. Bu düşünme süresi size öfkenizi yatıştırma ve düşüncenizi başka yöne çekme fırsatı verecektir. Öfke anında sarf edilen kırıcı sözler, istenmeyen davranışlar genellikle anlıktır ve düşünülmeden yapılırlar.

Bazı insanlar diğerlerine göre daha öfkeli bir yapıdadırlar. Bu öfke kişinin artık günlük yaşamının bir parçası olmuştur. Fakat bu sürekli öfkeli yapı kişiyi hem psikolojik, hem sosyal hem de fiziksel olarak etkileyebilen bir durumdur.

2 1 2
  • Eodev Kullanıcısı
2013-01-04T15:58:25+02:00
Öfkeyi Kontrol Altına Almak

   İnsanlar birçok sebepten dolayı öfkelenebilirler. Öfkelenmek normal bir duygudur. Önemli olan öfkeyle baş edebilmek ve onu kontrol altına alabilmektedir.

Zaten sorun kişinin öfkelenmesi değil, öfkelendiği zaman takındığı tavır, gösterdiği davranış ve sarf ettiği sözlerdir. Dolayısıyla öfkeyi kontrol etmek yapılması gereken davranıştır.

 

Peki öfke anında nasıl davranılmalıdır?

1. Öfkelendiğiniz an dikkatinizi başka yöne verin. Başka bir şey düşünün. Birkaç kez derin derin nefes alın.

 

2. Bir kişiye öfkelendiğiniz zaman bulunduğunuz yeri kısa bir süreliğine terk edin. Biraz sakinleşin ve sonra yine gelin.

 

3. Tepki vermeden önce iyice düşünün. Bu anlık bir olaydır. Bu düşünme süresi size öfkenizi yatıştırma ve düşüncenizi başka yöne çekme fırsatı verecektir. Öfke anında sarf edilen kırıcı sözler, istenmeyen davranışlar genellikle anlıktır ve düşünülmeden yapılırlar.

 

   Bazı insanlar diğerlerine göre daha öfkeli bir yapıdadırlar. Bu öfke kişinin artık günlük yaşamının bir parçası olmuştur. Fakat bu sürekli öfkeli yapı kişiyi hem psikolojik, hem sosyal hem de fiziksel olarak etkileyebilen bir durumdur.

 

 

Bu durumda öfkeyi kontrol altına almak için günlük yaşamda bazı değişiklikler de yapmak gerekecektir. Bunları şöyle belirtmek mümkündür

 

1. Son yıllarda yoga, meditasyon gibi uygulamalar oldukça yaygınlaştı. Bu tür aktivitelerle öfkeyi kontrol altına almak, sakinleşmek, daha uysal bir yapıya kavuşmak mümkündür.

 

2. Kimi insanlar kendini bazı özel uğraşlara, hobilere adamıştırlar İnsanlar bu tür şeylerle uğraşırken kendilerini odlukça rahatlamış ve hafiflemiş hissederler. Bir nevi sinirlerinden arınırlar. Resim yapmak, el sanatları ile uğraşmak, müzik aleti çalmak oldukça rahatlatıcı etkinliklerdir.

 

3. Artık egzersizin stresi yenmek ve mutluluk hormonu salgılamada rol oynadığını biliyoruz. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelidir.

 

4. Sizde strese yol açan, öfke uyandıran şeylerden, konulardan ve insanlardan uzak durmaya çalışın. Örneğin; eğer bir arkadaşınız size sürekli mutsuzluk aşılıyorsa ve sizi daha öfkeli yapıyorsa, onunla konuşarak bu sorunları çözemiyorsanız, ilişkilerinizi sınırlayabilirsiniz. Önemli olan sizin kendinizi iyi hissetmenizdir.

 

5. Alkol de kişideki öfke katsayısını artırmakta ve kişiyi daha saldırgan biri haline getirmektedir. Alkolden uzak durmak en iyisidir.

 

6. Sorunlarınızı başkalarıyla da paylaşmaya çalışın. Kendinizi anlatın. Her şeyi içeride biriktirmeyin. İnsanların anlatmaya ve anlaşılmaya ihtiyaçları vardır.

1 5 1