Cevaplar

2012-11-04T20:14:15+02:00
Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız. Kesinlikle öğün atlamamalısınız. Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.) Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar. Sofradan doymadan kalkmalısınız. Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz. Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)

Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz.

Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir.  Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz.

Sağlıklı Günler.

0
2012-11-04T20:14:36+02:00

ne ki örnek anlamadım ama neyse

 

 

0